Snídaně
7:30 · 5 minTvaroh s vločkami a ořechy
- BílkovinaTvaroh250 g
- PřílohaOvesné vločky40 g
- TukOřechy30 g
Jak na to
Tvaroh rozmíchej s trochou vody nebo mléka, vmíchej vločky a posyp ořechy. Jde připravit i večer do krabičky.
Plány, které fungují.
Pomůžu ti zhubnout a zpevnit postavu — bez diet a zákazů.
Šárka Rejholcová
Trenérka & máma · Mistryně ČR ve fitness
od 2 000 Kč · jednorázově ·
plán do 5 pracovních dnů
Podívej se na video
Jídelníček, který funguje
Jsi čerstvá máma?
Formu najdeš i s miminkem
Sama jsem čerstvá máma. Plán proto stavím kolem tvého dne — ne naopak.
Krátké tréninky doma
Cvičíš, když miminko spí — doma, s videem ke každému cviku.
Jídlo bez hladovění
Jídla, která ti chutnají, a nákupní seznam. Žádné zákazy.
Plán podle tvého dne
Když se tvůj den s miminkem změní, plán upravíme.
Po porodu začni cvičit až po šestinedělí a kontrole u lékaře. Pak spolu vybereme rozumné tempo.
Jak vypadá jídelníček
Žádné počítání kalorií. Jídla skládáš z porcí jako z kostek — vyzkoušej si to.
1 porce
= 20 g bílkovin, nebo 30 g sacharidů, nebo 11 g tuků. Každá složka zvlášť.
Strop bílkovin na jídlo
Žena 1,5 porce (≈ 150 g syrového masa), muž 2,5 porce. Víc tělo v jednom jídle nevyužije.
Přidáváme, neubíráme
Začínáš jednoduchým základem. Když váha stojí, měním skladbu — ne hlad.
Skládačka na porce
Kolik jídel denně zvládneš
Kdo jsi
Kolikrát denně jíš
Cíl
4 jídla denně · 6 porcí bílkovin (≈ 120 g)
Každé jídlo = bílkovina + příloha + tuk + zelenina.
Tohle je start. Když váha dva týdny stojí, měním skladbu — ne hlad.
Kojíš nebo jsi krátce po porodu? Napiš mi to ve formuláři — porce ti nastavím jinak než tady. Skládačka je jen ukázka metody, ne osobní doporučení.
Poskládej si den
Jídla hotová: 1 / 4
Klikni na prázdný rámeček a vyber z nabídky. Nic nepočítáš — porce jsou hotové.
Snídaně Sedí
Teď ty — klikni na prázdný rámeček.
Oběd
Odpolední jídlo
Večeře
Jeden den z jídelníčku
Ukázkový den
žena · 4 jídla · cíl zhubnoutVyber si jídla, která ti sednou. Nákup se upraví sám.
Oběd
12:00 · 25 minKuře s bramborem a salátem
- BílkovinaKuřecí / krůtí prsa150 g
- PřílohaVařené brambory175 g
- TukOlivový olej1 lžíce
- zeleninový salát — kolik chceš
Jak na to
Brambory uvař ve slupce. Kuře nakrájej a opeč dozlatova. Salát zakápni olivovým olejem.
Odpolední jídlo
15:30 · 5 minTvaroh s jablky a skořicí
- BílkovinaTvaroh250 g
- PřílohaJablka2 kusy
- TukOřechy30 g
Jak na to
Jablka nastrouhej nebo nakrájej do tvarohu, posyp skořicí a ořechy.
Večeře
19:00 · 25 minLosos s rýží a brokolicí
- BílkovinaLosos150 g
- PřílohaVařená rýže105 g
- Tuk je v bílkovině — olej nepřidávej.
- brokolice — kolik chceš
Jak na to
Lososa upeč v troubě nebo na pánvi. Brokolici uvař v páře, k tomu rýže. Tuk je v lososu, olej nepřidávej.
Ukázka ovládání, ne osobní jídelníček. Množství odpovídají skládačce výše (žena, 4 jídla denně). Maso važ syrové, přílohy uvařené, jak je u nich napsáno. V plánu na míru nastavím porce pro tebe.
Ceník
Vyber si svůj plán
Do 24 hodin se ti osobně ozvu.
Tréninkový plán na míru
2 000 Kč jednorázově · 6 týdnů
- Do posilovny i domů — podle tvých cílů
- Videa s technikou cviků
- 1 úprava plánu zdarma
DOPORUČENO
Kompletní online coaching
3 500 Kč měsíčně
- Jídelníček + trénink v jednom
- Týdenní check-iny a úpravy plánu
- Moje podpora kdykoli potřebuješ
Jídelníček na míru
2 500 Kč jednorázově · 5 týdnů
- Podle tvých chutí — bez hladovění
- Recepty a nákupní seznam
- 1 úprava plánu zdarma
Jak to funguje
Vyplníš formulář
Pár minut. Zjistím tvůj cíl a výchozí stav.
Ozvu se ti do 24 h
Probereme tvůj režim, chutě a možnosti.
Dostaneš plán e-mailem
Do 5 pracovních dnů. Začínáš druhý den.
Ladíme podle výsledků
1 úprava zdarma, u coachingu ladíme průběžně.
Skutečné příběhy
Výsledky
Ze života
"Milá Šárko, chtěl bych Ti upřímně poděkovat za všechnu Tvou podporu, profesionální přístup a povzbuzení, díky kterým jsem se během pouhých 5 měsíců dostal do skvělé formy."
Pavel Brabač
Můj příběh
O mně
Jsem Šárka, osobní trenérka, výživová poradkyně a čerstvá máma. Vím, jaké je skloubit zdravý životní styl s reálným životem — protože to sama žiju každý den.
Za pět let praxe jsem pomohla stovkám žen najít formu, sílu a sebevědomí.
Prohlédni si služby →Mistryně ČR ve fitness
5 let zkušeností
Certifikovaná trenérka
Závodní kariéra
Moje cesta na pódium
Jsem Mistryně Čech i České republiky ve fitness (bikini fitness) a závodila jsem po celé Evropě.
Závody mě naučily, že gramáž, makra a disciplína fungují. Tuhle metodiku ti přenesu do běžného života — bez hladovění a bez extrémů.
Mistryně ČechMistryně ČRNPC Austrian OakMilán • Rumunsko
Na co se ptáš nejčastěji
Časté otázky
Nezávazná konzultace zdarma
Pár údajů a já se ti ozvu do 24 hodin. Žádné závazky, žádné platby předem.
Zdarma pro tebe
Získej moje tipy zdarma
Nech mi e-mail a hned ti pošlu 10 jídelních hacků a bílkovinový tahák.
Žádný spam. Kdykoliv se odhlásíš.